Dag 18 - Torsdag 26 Januari
Frukost: 2 piffimackor - 2 skivor mörkt bröd m. smör, salami/skinka, ost & allroundkrydda, 1 banan
Lunch: 3 fetaostfyllda färsbiffar m. fullkornsris & timjansås
Middag: Tacogratäng
Extra: 50g mörk choklad 86%
Träning: -
Lunch: 3 fetaostfyllda färsbiffar m. fullkornsris & timjansås
Middag: Tacogratäng
Extra: 50g mörk choklad 86%
Träning: -
Dag 17 - Onsdag 25 Januari
Frukost: 2 ägg m. mayo, 1 kopp te
Lunch: Räkor i dill&svartpepparsås & broccoli
Middag: 3 Fetaostfyllda färsbiffar m. timjansås samt gurka&tomat
Extra: 2 bitar LCHF Kladdkaka
Träning: 50 min Crosstrainer, mage&rygg-övningar
Lunch: Räkor i dill&svartpepparsås & broccoli
Middag: 3 Fetaostfyllda färsbiffar m. timjansås samt gurka&tomat
Extra: 2 bitar LCHF Kladdkaka
Träning: 50 min Crosstrainer, mage&rygg-övningar
Dag 16 - Tisdag 24 Januari
Frukost: Naturell yoghurt m. 1 skivad banan & kanel, 1 Finn Crisp m. vitlöksbonjour.
Mellanmål: 1 päron
Lunch: 2 sesambröd m. smör, ägg & mayo.
Middag: Homemade kycklingsallad m. vitlökssås
Kvällsmat: Homemade kycklingsallad m. vitlökssås & 50g mintchoklad 70%
Träning: - (30 min Promenad)
Mellanmål: 1 päron
Lunch: 2 sesambröd m. smör, ägg & mayo.
Middag: Homemade kycklingsallad m. vitlökssås
Kvällsmat: Homemade kycklingsallad m. vitlökssås & 50g mintchoklad 70%
Träning: - (30 min Promenad)
Dag 15 - Måndag 23 Januari
Frukost: 2 ägg m. mayo, 1 bit brieost + 1 kopp te.
Lunch: 4 skivor bacon, coleslaw & fetaost
Middag: Homemade kycklingsallad m. vitlökssås
Extra: Några chokladöverdragna macadamianötter, 2 bitar mörk choklad
Träning: 30 min Löpband (20 min walking, 10 min jogging), mage&rygg-övningar, 10 min Crosstrainer
Lunch: 4 skivor bacon, coleslaw & fetaost
Middag: Homemade kycklingsallad m. vitlökssås
Extra: Några chokladöverdragna macadamianötter, 2 bitar mörk choklad
Träning: 30 min Löpband (20 min walking, 10 min jogging), mage&rygg-övningar, 10 min Crosstrainer
Dag 14 - Söndag 22 Januari
Frukost: 2 ägg m. mayo, 2 bitar brieost.
Lunch: 2 Finn Crisp m. smör&ost, 1 bit brieost
Middag: 1/2 grillad kyckling & Coleslaw
Extra: Blandade nötter, 2 bitar mörk choklad 86%
Träning: 40 längder bröstsim
Lunch: 2 Finn Crisp m. smör&ost, 1 bit brieost
Middag: 1/2 grillad kyckling & Coleslaw
Extra: Blandade nötter, 2 bitar mörk choklad 86%
Träning: 40 längder bröstsim
Dag 13 - Lördag 21 Januari
Frukost: Naturell yoghurt m. ananas&kanel, 1 sesambröd m. smör, skinka & brie.
Mellanmål: 1 Finn Crisp m. smör&ost
Lunch/Middag: 1 Laxfilé m. 4pepparsås & broccoli
Kvällsmat: 2 piffimackor - sesambröd m. smör, salami, ost & allroundkrydda
Extra: 3 ostrullar, 2 rutor mintchoklad 70%, 2 rutor mörk choklad 86%
Träning: 30 min trampcrosstrainer, 30 min promenad
Mellanmål: 1 Finn Crisp m. smör&ost
Lunch/Middag: 1 Laxfilé m. 4pepparsås & broccoli
Kvällsmat: 2 piffimackor - sesambröd m. smör, salami, ost & allroundkrydda
Extra: 3 ostrullar, 2 rutor mintchoklad 70%, 2 rutor mörk choklad 86%
Träning: 30 min trampcrosstrainer, 30 min promenad
Dag 12 - Fredag 20 Januari
Frukost: 2 ägg m. mayo, 2 bitar brieost + 1 kopp te.
Lunch: 4 små kokospannkakor m. en klick vispad vaniljgrädde + några jordnötter
Middag: Tacorester - tacofärs, riven ost, sallad, tomat, gurka, rödlök, salsa & vitlökssås
Extra: 1 Finn Crisp m. smör & mycket ost
Träning: 30 min Crosstrainer, mage&rygg-övningar, 1 km löpning
Lunch: 4 små kokospannkakor m. en klick vispad vaniljgrädde + några jordnötter
Middag: Tacorester - tacofärs, riven ost, sallad, tomat, gurka, rödlök, salsa & vitlökssås
Extra: 1 Finn Crisp m. smör & mycket ost
Träning: 30 min Crosstrainer, mage&rygg-övningar, 1 km löpning
Dag 11 - Torsdag 19 Januari
Frukost: 2 sesambröd - makrill i tomatsås & ägg m. mayo
Mellanmål: 1 kokt ägg
Lunch: Gårdagens meatzza
Middag: Tacotallrik - tacofärs, ost, sallad, gurka, tomat, rödlök, salsa & vitlökssås
Extra: Nötter
Träning: 40 längder bröstsim
Mellanmål: 1 kokt ägg
Lunch: Gårdagens meatzza
Middag: Tacotallrik - tacofärs, ost, sallad, gurka, tomat, rödlök, salsa & vitlökssås
Extra: Nötter
Träning: 40 längder bröstsim
Dag 10 - Onsdag 18 Januari
Frukost: 1 sesambröd m. makrill i tomatsås, 1 bit brieost + 1 kopp te.
Lunch: 5 bitar falukorv m. gräddstuvad vitkål m. chilitouch
Middag: Meatzza - tacokryddad köttfärspizzabotten m. salsa, skinka, paprika, tomat, rödlök, goudaost & västerbottensost
Träning: 30 min Crosstrainer, mage&rygg-övningar, 13 min löpning
Lunch: 5 bitar falukorv m. gräddstuvad vitkål m. chilitouch
Middag: Meatzza - tacokryddad köttfärspizzabotten m. salsa, skinka, paprika, tomat, rödlök, goudaost & västerbottensost
Träning: 30 min Crosstrainer, mage&rygg-övningar, 13 min löpning
Dag 9 - Tisdag 17 Januari
Frukost: 2 ägg m. kaviar, 1 Finn Crisp m. smör & ost
Lunch: 2 Finn Crisp m. smör & ost, 1 bit brieost + några godisbitar
Middag: Makaroner & Falukorv m. en klick senap
Extra: LCHFvänlig hallon&blåbärspaj m. vaniljgrädde
Träning: 30 min Promenad
Lunch: 2 Finn Crisp m. smör & ost, 1 bit brieost + några godisbitar
Middag: Makaroner & Falukorv m. en klick senap
Extra: LCHFvänlig hallon&blåbärspaj m. vaniljgrädde
Träning: 30 min Promenad
Dag 8 - Måndag 16 Januari
Dagen började kanon men åt kvällen gick det rent sagt åt helvete.
Frukost: 1 smoothie gjord på blåbär/hallon, naturell yoghurt & vaniljpulver + 1 ägg m. mayo
Lunch: Omelett - riven ost, fetaost & skinka
Middag: Baconsås m. lök & purjolök samt broccoli
Extra: Några godisbitar, några chips m. vitlöksdipp
Träning: 20 min workout Wii
Frukost: 1 smoothie gjord på blåbär/hallon, naturell yoghurt & vaniljpulver + 1 ägg m. mayo
Lunch: Omelett - riven ost, fetaost & skinka
Middag: Baconsås m. lök & purjolök samt broccoli
Extra: Några godisbitar, några chips m. vitlöksdipp
Träning: 20 min workout Wii
Dag 7 - Söndag 15 Januari
Frukost/Lunch: En halv kebabtallrik m. pommes, isbergssallad & vitlökssås
Middag: 2 Nötfärsbiffar m. bacon, chilisås, coleslaw, grönsallad
Kvällsmat: 2 mackor m. smör, ägg, räkor & mayo
Extra: 3 rutor mörk choklad & 2 bitar brieost
Träning: -
Middag: 2 Nötfärsbiffar m. bacon, chilisås, coleslaw, grönsallad
Kvällsmat: 2 mackor m. smör, ägg, räkor & mayo
Extra: 3 rutor mörk choklad & 2 bitar brieost
Träning: -
Dag 6 - Lördag 14 Januari
Frukost: 2 sesambröd m. smör, ost & smör, skinka, keso
Lunch: Delifresh kycklingmål på MAX. GIbröd istället för rågbröd på hamburgaren, pommes, ramlösa & garlicdip
Middag: 2 rullar Enchilladas
Extra: Alkohol, några chilinötter
Träning: -
Lunch: Delifresh kycklingmål på MAX. GIbröd istället för rågbröd på hamburgaren, pommes, ramlösa & garlicdip
Middag: 2 rullar Enchilladas
Extra: Alkohol, några chilinötter
Träning: -
Dag 5 - Fredag 13 Januari
Frukost: 2 ägg m. mayo, 1 Finn Crisp m. skinka & keso + 1 kopp te.
Lunch: 2 Finn Crisp m. smör & ost
Middag: Älggryta m. sallad & en liten klick gelé
Extra: 1 bit lchfvänlig morotskaka, 3 bitar 81% mörk choklad, 1 kopp kaffe m. mjölk
Träning: -
Lunch: 2 Finn Crisp m. smör & ost
Middag: Älggryta m. sallad & en liten klick gelé
Extra: 1 bit lchfvänlig morotskaka, 3 bitar 81% mörk choklad, 1 kopp kaffe m. mjölk
Träning: -
Dag 4 - Torsdag 12 Januari
Frukost: 2 Finn Crisp m. smör & ost, 2 ägg m. mayo + 1 kopp te.
Lunch: 2 bitar köttfärslimpa m. grekisk fyllning, smörstekt vitkål, fetaost & keso
Middag: Kycklinggryta m. röd curry & kokosmjölk samt broccoli
Extra: 2 nävar blandade nötter
Träning: Vilodag (40 min promenad)
Lunch: 2 bitar köttfärslimpa m. grekisk fyllning, smörstekt vitkål, fetaost & keso
Middag: Kycklinggryta m. röd curry & kokosmjölk samt broccoli
Extra: 2 nävar blandade nötter
Träning: Vilodag (40 min promenad)
Dag 3 - Onsdag 11 Januari
Frukost: Naturell yoghurt m. blåbär, kanel & solrosfrön, 1 sesambröd m. smör, skinka & keso + 1 kopp te.
Lunch: Omelett m. ost, pesto, tomat & rödlök
Middag: Köttfärslimpa m. grekisk fyllning, gräddsås, broccoli & smörstekt vitkål
Extra: 1 kopp te
Träning: 50 min Crosstrainer
Lunch: Omelett m. ost, pesto, tomat & rödlök
Middag: Köttfärslimpa m. grekisk fyllning, gräddsås, broccoli & smörstekt vitkål
Extra: 1 kopp te
Träning: 50 min Crosstrainer
Dag 2 - Tisdag 10 Januari
Frukost: Naturell yoghurt m. kiwi, kanel & solrosfrön, 2 ägg m. mayo + 1 kopp te.
Lunch: 4 små kokospannkakor m. en klick vispad grädde & varma hallon
Middag: Baconlindad fetaostfylld kycklingfilé m. paprika/chilisås, broccoli, sallad & gurka
Extra: 1 kopp te
Träning: 10 min Crosstrainer, 30 min Core
Lunch: 4 små kokospannkakor m. en klick vispad grädde & varma hallon
Middag: Baconlindad fetaostfylld kycklingfilé m. paprika/chilisås, broccoli, sallad & gurka
Extra: 1 kopp te
Träning: 10 min Crosstrainer, 30 min Core
Dag 1 - Måndag 9 Januari
Frukost: 2 sesambröd m. smör, ägg & mayo + 1 kopp te.
Lunch: Pastagratäng - Lowcarbpasta m. köttfärs & zucchini + sallad, gurka & tomat
Middag: Tacorester - Tacofärs, riven ost, sallad, gurka, tomat, salsa & tzatziki
Träning: 40 min Crosstrainer & 13 min löpband
Lunch: Pastagratäng - Lowcarbpasta m. köttfärs & zucchini + sallad, gurka & tomat
Middag: Tacorester - Tacofärs, riven ost, sallad, gurka, tomat, salsa & tzatziki
Träning: 40 min Crosstrainer & 13 min löpband
Back on track.
Tillbaka till allvaret.
Nytt år och nya tag. 2012 kommer att bli hälsoåret nr 1.
Nu kör jag dagliga måltids- och träningsinlägg igen. Hur länge det varar denna gången
får den som lever få se. ca. 1,5 kg har smygit sig på mig så nu startar jag med att lägga i växel 6 ;D
Frukost uppäten och snart dags för gymmet!
Nytt år och nya tag. 2012 kommer att bli hälsoåret nr 1.
Nu kör jag dagliga måltids- och träningsinlägg igen. Hur länge det varar denna gången
får den som lever få se. ca. 1,5 kg har smygit sig på mig så nu startar jag med att lägga i växel 6 ;D
Frukost uppäten och snart dags för gymmet!
