Dag 7 - Onsdag 7 mars
Frukost: 2 ägg m. mayo, 1 smoothie gjord på naturell yoghurt, mango, hallon & vaniljpulver, 1 Finn Crisp m. smör&ost + 1 kaffe m. mjölk
Lunch: 2 nybakta mandel&valnöttsbrödsskivor m. smör&ost + 30g 90% mörk choklad
Middag: Stekt kassler m. rotfruktsgratäng & 3 vitlöksbröd
Extra: 100ml chokladglass
Träning/motion: -
Lunch: 2 nybakta mandel&valnöttsbrödsskivor m. smör&ost + 30g 90% mörk choklad
Middag: Stekt kassler m. rotfruktsgratäng & 3 vitlöksbröd
Extra: 100ml chokladglass
Träning/motion: -
Dag 6 - Tisdag 6 mars
Frukost/lunch: Köttfärssås m. zucchinipasta, gurka&paprika + 1 kaffe m. mjölk
Mellanmål: 1 Crunchchocobar + 1 kaffe m. mjölk
Middag: Korvstroganoff m. blomkålsris & 2 vitlöksbröd
Extra: Några chips & cashewnötter
Träning/motion: 32 längder bröstsim & ca. 10 000 steg
Mellanmål: 1 Crunchchocobar + 1 kaffe m. mjölk
Middag: Korvstroganoff m. blomkålsris & 2 vitlöksbröd
Extra: Några chips & cashewnötter
Träning/motion: 32 längder bröstsim & ca. 10 000 steg
Dag 5 - Måndag 5 mars
Frukost/lunch: 2 burgare m. cheddarost, sallad, tomat, gurka & coleslaw + 1 kaffe m. mjölk
Mellanmål: 1 ölkorv + 1 kaffe m. mjölk
Middag: Köttfärssås m. zucchinipasta & gurka
Extra: En liten skål chips & lite glass
Träning/motion: - (10431 steg)
Mellanmål: 1 ölkorv + 1 kaffe m. mjölk
Middag: Köttfärssås m. zucchinipasta & gurka
Extra: En liten skål chips & lite glass
Träning/motion: - (10431 steg)
Dag 4 - Söndag 4 mars
Frukost: 2 ägg m. mayo, 2 Finn Crisp m. smör&ost
Lunch: Några chilinötter
Middag: 1 burgare i salladsblad m. hamburgerdressning, tomat, rödlök, gurka o cheddarost + coleslaw
Extra: 1 bit kladdkaka m. vispad grädde
Träning/motion: 35 min cykel
Lunch: Några chilinötter
Middag: 1 burgare i salladsblad m. hamburgerdressning, tomat, rödlök, gurka o cheddarost + coleslaw
Extra: 1 bit kladdkaka m. vispad grädde
Träning/motion: 35 min cykel
Dag 3 - Lördag 3 mars
Frukost: 2 ägg m. mayo, 1 fröknäcke m. smör&ost, 1 Finn Crisp m. smör&ost + 1 kaffe m. mjölk
Lunch: 1 måltidsersättningsbar
Middag: 1 LCHF-pizza m. ost, fetaost, salsa, skinka, paprika & rödlök
Extra: 3 cider, 1 liten grogg, 1/2 glas vitt vin, några chilinötter & cashewnötter.
Träning/motion: 45 min promenad
Lunch: 1 måltidsersättningsbar
Middag: 1 LCHF-pizza m. ost, fetaost, salsa, skinka, paprika & rödlök
Extra: 3 cider, 1 liten grogg, 1/2 glas vitt vin, några chilinötter & cashewnötter.
Träning/motion: 45 min promenad
Dag 2 - Fredag 2 mars
Frukost: 2 ägg m. mayo samt 2 fröknäcken m. smör&ost och vitlöksbonjour&skinka + 1 kaffe m. mjölk
Lunch: 1 Nutrilett måltidsersättningsbar.
Middag: Helgrillad fläskfilé m. coleslaw, sallad & fetaost samt kall Sweet&Chilisås
Extra: Några fläskasvålar, 6 små rutor 90% choklad, 1 ölkorv
Träning/motion: 40 min Crosstrainer
Lunch: 1 Nutrilett måltidsersättningsbar.
Middag: Helgrillad fläskfilé m. coleslaw, sallad & fetaost samt kall Sweet&Chilisås
Extra: Några fläskasvålar, 6 små rutor 90% choklad, 1 ölkorv
Träning/motion: 40 min Crosstrainer
Dag 1 - Torsdag 1 mars
Frukost: 2 ägg m. mayo samt 2 fröknäcken m. smör & ost + 1 kaffe m. mjölk
Lunch: 1 banan & 2 fröknäcken m. vitlöksbonjour
Middag: Laxfilé m. kokt broccoli & coleslaw + 2 kaffe m. mjölk
Kvällsmat: 1 banan & några fläskasvålar
Träning/motion: 40 min Crosstrainer & 20 sit-ups, 20 benlyft
Lunch: 1 banan & 2 fröknäcken m. vitlöksbonjour
Middag: Laxfilé m. kokt broccoli & coleslaw + 2 kaffe m. mjölk
Kvällsmat: 1 banan & några fläskasvålar
Träning/motion: 40 min Crosstrainer & 20 sit-ups, 20 benlyft
Nystart 1 mars!
Hej tjabba tjena och hallå.
Det hälsosamma livet lever inte som det ska just nu och det ska det bli ändring på.
Fr.o.m den 1 mars kommer jag att köra stenhårt i 3 månader med både mat och träning.
Dagliga matintag samt träning/motion kommer att dyka upp här dag för dag som förut.
Det hälsosamma livet lever inte som det ska just nu och det ska det bli ändring på.
Fr.o.m den 1 mars kommer jag att köra stenhårt i 3 månader med både mat och träning.
Dagliga matintag samt träning/motion kommer att dyka upp här dag för dag som förut.
Dag 18 - Torsdag 26 Januari
Frukost: 2 piffimackor - 2 skivor mörkt bröd m. smör, salami/skinka, ost & allroundkrydda, 1 banan
Lunch: 3 fetaostfyllda färsbiffar m. fullkornsris & timjansås
Middag: Tacogratäng
Extra: 50g mörk choklad 86%
Träning: -
Lunch: 3 fetaostfyllda färsbiffar m. fullkornsris & timjansås
Middag: Tacogratäng
Extra: 50g mörk choklad 86%
Träning: -
Dag 17 - Onsdag 25 Januari
Frukost: 2 ägg m. mayo, 1 kopp te
Lunch: Räkor i dill&svartpepparsås & broccoli
Middag: 3 Fetaostfyllda färsbiffar m. timjansås samt gurka&tomat
Extra: 2 bitar LCHF Kladdkaka
Träning: 50 min Crosstrainer, mage&rygg-övningar
Lunch: Räkor i dill&svartpepparsås & broccoli
Middag: 3 Fetaostfyllda färsbiffar m. timjansås samt gurka&tomat
Extra: 2 bitar LCHF Kladdkaka
Träning: 50 min Crosstrainer, mage&rygg-övningar
Dag 16 - Tisdag 24 Januari
Frukost: Naturell yoghurt m. 1 skivad banan & kanel, 1 Finn Crisp m. vitlöksbonjour.
Mellanmål: 1 päron
Lunch: 2 sesambröd m. smör, ägg & mayo.
Middag: Homemade kycklingsallad m. vitlökssås
Kvällsmat: Homemade kycklingsallad m. vitlökssås & 50g mintchoklad 70%
Träning: - (30 min Promenad)
Mellanmål: 1 päron
Lunch: 2 sesambröd m. smör, ägg & mayo.
Middag: Homemade kycklingsallad m. vitlökssås
Kvällsmat: Homemade kycklingsallad m. vitlökssås & 50g mintchoklad 70%
Träning: - (30 min Promenad)
Dag 15 - Måndag 23 Januari
Frukost: 2 ägg m. mayo, 1 bit brieost + 1 kopp te.
Lunch: 4 skivor bacon, coleslaw & fetaost
Middag: Homemade kycklingsallad m. vitlökssås
Extra: Några chokladöverdragna macadamianötter, 2 bitar mörk choklad
Träning: 30 min Löpband (20 min walking, 10 min jogging), mage&rygg-övningar, 10 min Crosstrainer
Lunch: 4 skivor bacon, coleslaw & fetaost
Middag: Homemade kycklingsallad m. vitlökssås
Extra: Några chokladöverdragna macadamianötter, 2 bitar mörk choklad
Träning: 30 min Löpband (20 min walking, 10 min jogging), mage&rygg-övningar, 10 min Crosstrainer
Dag 14 - Söndag 22 Januari
Frukost: 2 ägg m. mayo, 2 bitar brieost.
Lunch: 2 Finn Crisp m. smör&ost, 1 bit brieost
Middag: 1/2 grillad kyckling & Coleslaw
Extra: Blandade nötter, 2 bitar mörk choklad 86%
Träning: 40 längder bröstsim
Lunch: 2 Finn Crisp m. smör&ost, 1 bit brieost
Middag: 1/2 grillad kyckling & Coleslaw
Extra: Blandade nötter, 2 bitar mörk choklad 86%
Träning: 40 längder bröstsim
Dag 13 - Lördag 21 Januari
Frukost: Naturell yoghurt m. ananas&kanel, 1 sesambröd m. smör, skinka & brie.
Mellanmål: 1 Finn Crisp m. smör&ost
Lunch/Middag: 1 Laxfilé m. 4pepparsås & broccoli
Kvällsmat: 2 piffimackor - sesambröd m. smör, salami, ost & allroundkrydda
Extra: 3 ostrullar, 2 rutor mintchoklad 70%, 2 rutor mörk choklad 86%
Träning: 30 min trampcrosstrainer, 30 min promenad
Mellanmål: 1 Finn Crisp m. smör&ost
Lunch/Middag: 1 Laxfilé m. 4pepparsås & broccoli
Kvällsmat: 2 piffimackor - sesambröd m. smör, salami, ost & allroundkrydda
Extra: 3 ostrullar, 2 rutor mintchoklad 70%, 2 rutor mörk choklad 86%
Träning: 30 min trampcrosstrainer, 30 min promenad
Dag 12 - Fredag 20 Januari
Frukost: 2 ägg m. mayo, 2 bitar brieost + 1 kopp te.
Lunch: 4 små kokospannkakor m. en klick vispad vaniljgrädde + några jordnötter
Middag: Tacorester - tacofärs, riven ost, sallad, tomat, gurka, rödlök, salsa & vitlökssås
Extra: 1 Finn Crisp m. smör & mycket ost
Träning: 30 min Crosstrainer, mage&rygg-övningar, 1 km löpning
Lunch: 4 små kokospannkakor m. en klick vispad vaniljgrädde + några jordnötter
Middag: Tacorester - tacofärs, riven ost, sallad, tomat, gurka, rödlök, salsa & vitlökssås
Extra: 1 Finn Crisp m. smör & mycket ost
Träning: 30 min Crosstrainer, mage&rygg-övningar, 1 km löpning
